Ключевые стратегии.
Разработайте четкий план своих целей и задач на каждый год, месяц, неделю и день, чтобы избегать импульсивных действий и поступков.
- Изменяйте образ жизни постепенно и не пытайтесь совершить революцию, изменив все сразу.
- Всегда ешьте сидя за столом, даже если хотите только слегка перекусить. Не ешьте на ходу.
- Тщательно прожевывайте пищу. Положив в рот порцию пищи, отложите вилку и не берите новый кусок, не проглотив предыдущий.
- Избегайте принятия важных решений и денежных трат в состоянии стресса.
- Когда чувствуете тревогу, дайте своему телу физическую нагрузку.
- Занимайтесь физкультурой: сорок пять-шестьдесят минут кардионагрузок (например, аэробика или бег, как минимум три раза в неделю.
- Если чувствуете тягу к веществам, вызывающим удовольствие (алкоголь, табак, наркотики, сахар), дайте своему телу физическую нагрузку.
Рекомендации по организации здорового образа жизни для людей с группой крови О, способствующего здоровью и долголетию.
1. Правильно питайтесь, чтобы сохранить силу и равновесие организма. Помимо соблюдения основных положений диеты для группы О, обратите особое внимание на следующие рекомендации, которые помогут вам лучше справляться со стрессом.
- Избегайте кофеина и алкоголя, особенно в стрессовых ситуациях. Особенно вреден для вас кофеин, так как он повышает уровень адреналина и норадреналина, и без того высокий у О-людей.
- Если чувствуете сильную тягу к противопоказанным вам продуктам из пшеничной муки, съешьте что-нибудь белковое. как правило, желание съесть булочку после этого проходит.
- Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы тратите много энергии на занятия спортом. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.
- Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для быстрой энергетической подзарядки. Это особенно важно, если на протяжении дня вы много двигаетесь. На лотках, в кафе и ресторанах быстрого питания очень трудно найти продукты, не содержащие пшеничной муки.
Особенности | Проявление | Повышенный риск | Варианты |
Психофизиология Тенденция к повышению уровня катехоламинов (адреналина и норадреналина) в стрессовой ситуации вследствие низкого уровня фермента МАО |
|
|
Дети: Высокий уровень катехоламинов и дисбаланс допамина могут вести к гиперактивности |
Пищеварение Перепроизводство соляной кислоты в желудке, более быстрая выработка пепсиногена после еды |
|
|
Несекреторы: Повышенный уровень риска по сравнению с секреторами |
Высокий уровень кишечной щелочной фосфатазы (пищеварительного фермента) |
|
Секреторы: Самый высокий уровень щелочной фосфатазы |
|
Сахар образующий антиген группы крови О привлекает бактерии H. pylon |
|
|
Несекреторы: Более высокая степень риска, чем у секреторов |
Метаболизм Пониженная свёртываемость крови |
|
|
|
Метаболизм, обеспечивающий эффективное использование калорий |
|
|
Несекреторы: Повышенный риск возникновения синдрома Х |
Иммунитет Выработка большого количества антител к антигенам других групп крови (А и В) |
|
|
Несекреторы: Более высокая степень риска, чем у секреторов |
Антиген группы крови о - сахар фукоза |
|
|
Несекреторы: Повышенная склонность к общим воспалительным процессам |
Высокий уровень антител igE (иммуноглобулина) |
|
|
Несекреторы: Повышенный риск заболеваний органов дыханий, в особенности аллергических |
Высокий уровень антител igА |
|
|
Несекреторы: Снижен риск высокого уровня антигена igА, но повышен риск возникновения стоматологических заболеваний |
2. 3анимайтесь физкультурой и спортом для поддержания эмоционального равновесия.
Активная физическая нагрузка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости, чрезвычайно полезна О-людям. Причем польза эта намного больше, чем просто достижение силы, стройности и тренированности, ради чего люди обычно и начинают заниматься спортом. У людей с группой крови О физическая активность способствует установлению биохимического равновесия в организме и хорошему тонусу, так как в результате физической активности в кровь выделяются нейромедиаторы, тонизирующие весь организм. Регулярные занятия спортом будут способствовать эмоциональной стабильности, что очень важно для О-людей. НИ ДЛЯ кого регулярная и достаточная физическая активность не имеет такого большого значения ДЛЯ физического здоровья и эмоционального равновесия, как ДЛЯ О-людей.
1. Определите особенности своей личности.
Как показали исследования, так называемое "поведение типа А" чаще встречается у обладателей группы крови О, чем у людей с кровью других групп. Известно, что в случае целого ряда заболеваний, для которых установлена связь с группой крови (в частности, язва двенадцатиперстной кишки и инфаркт) можно говорить об определенной психологической предрасположенности. В одном из исследований ученые изучали связь между группой крови и некоторыми особенностями поведения, а именно" поведением типа А" и склонностью к гневу, у молодых людей, недавно перенесших инфаркты. Оказалось, что для О-пациентов в значительно большей степени характерны "поведение типа А" и склонность к гневу, чем для, их товарищей по несчастью с группой крови А. пациенты с группами крови А и АВ занимали промежуточное положение.
Для "поведения типа А" характерно сильнейшее стремление к соревнованию и достижениям, преувеличенное желание всюду успеть, ощущение безотлагательности дел, страх потерять время. Такие люди всегда спешат, часто проявляют жестокость и агрессию по отношению к другим. Очень часто они хватаются за несколько дел сразу. Никому не доверяя решение проблем, они хотят все делать самостоятельно, считая, что лучше них никто не справится с делом. "Поведение типа А" часто проявляется в ускоренном темпе речи, быстром мышлении и неожиданности поступков. Очень часто эти люди так заняты, что не замечают происходящего вокрут. Они могут не обращать внимания на цвет обоев в собственной кухне, не интересоваться искусством и музыкой, не замечать красоты закатов и вообще быть равнодушными к прекрасному.
Определите, не подходит ли вам хотя бы одна из этих характеристик. Ваши прирожденные лидерские качества и экстравертность могут в стрессовой ситуации обернуться против вас, вызывая гнев, фрустрацию и агрессию. Неподумайте, что я хочу навесить на вас ярлыки: rенетическая предрасположенность - всего лишь часть общейкартины. Но, тем не менее, вам обязательно следует принимать во внимание все эти сведения. Мой врачебныйопыт' показал, что такое поведение, унаследованное отдалеких предков, может проявлЯться наиболее неожиданно и ярко в случаях, когда стресс сильный, а устойчивостьк нему недостаточна.
2. Обуздывайте гнев.
Если вы склонны к "поведению типа А", то вам следует освоить психологические техники, позволяющие обуздывать гнев.
- Если вы чувствуете, что гнев нарастает и вот-вот выйдет из-под контроля, отвлекитесь. Выйдите на короткую проryлку вокруг квартала, выпейте стакан воды, активно подвиraйтесь, сделайте несколько физических упражнений или дайте гневу выйти, пару раз ударив подушку. Не возвращайтесь к проблеме, пока не почувствуете, что гнев утих.
- Доверьте свои чувства листу бумarи. Если вы на коro-Юlбудь разозлились, не бросайтесь сразу же в атаку. Сядьте, возьмите ручку и напишите письмо, детально изложив на бумаге свои чувства. Вы почувствуете, что гнев куда-то исчезает.
- Выясните типичные причины, заставляющие вас злиться. После этоro постарайтесь определить, что вызывает rнeB в каждом случае: нереалистические ожидания, усвоенные в детстве установки или ошибочные представления о мотивах чужих поступков.
- Сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на поступках других людей. Вместо фразы "Ты все испортил" скажите, например: "Я очень разочарован". Это даст вам возможность держать ситуацию под контролем.
- Старый испытанный способ справляться с гневом - сосчитать до десяти. Есть ли у вас свой личный вариант этого способа? Если нет - придумайте его.
- Осваивайте методики решения проблем. Гнев чаще всего возникает, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Когда вы сосредоточены на решении проблем, а не взрываетесь в приступе ярости (свидетельствующей о беспомощности), уровень гормонов стресса в вашем организме остается постоянным.
- Пусть в вашем окружении будет хотя бы один человек, с кем бы вы могли открыто поговорить в минуты, когда испытываете чувство гнева или фрустрации. О-людям, экстравертам по своей природе, слова дружеской поддержки приносят огромное облегчение.
З. Принимайте адаптогеиы, повышающие устойчивость к стрессу.
Адаптогены - это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). для людей с группой крови О особенно рекомендуются следующие адаптогены.
Родиола розовая, или золотой корень, Rhodiola rosea. Она обладает антистрессовым действием, эффективно предотвращая негативное воздействие катехоламинов на сердце в стрессовой ситуации и обеспечивая равномерность сердечных сокращений, а также служит для профилактики нарушений сердечно-сосудистой и легочной деятельности.
Растительные стерины и стеролины. Эти фитохимические 'вещества часто называют "растительными жирами". По химическому строению молекул они напоминает холестерин, но при этом обладают адаптогенными свойствами. Они способны предотвращать дисбаланс иммунной системы при стрессе и помогают восстановлению организма после стресса. Я заметил, что пищевые добавки, содержащие "растительные жиры", очень полезны людям с группой крови О при воспалительных заболеваниях.
Витамины группы В. О-люди нуждаются в дополнительных дозах витаминов группы В, помогающих лучще справляться со стрессом. особенно важную роль играют витамин В!, пантетин (активная форма витамина Bs) и В6' Пристрессе принимайте эти витамины в дозировках, в несколько раз превосходящих рекомендованную дневную дозу.
Липоевая кислота. Антиоксидант, играющий важную роль в метаболизме катехоламинов. Особенно полезна липоевая кислота для О-людей, смягчая их реакцию на стресс.
Диета для группы крови О, регулярные физические упражнения и правильно организованный образ жизни - лучшее средство для предотвращения депрессии или маниакально-депрессивных расстройств. Ваша цель - поддерживать в допустимых пределах уровень гормонов стресса, в особенности катехоламинов. Лекарства и пищевые добавки могут способствовать достижению этой цели, а могут и препятствовать.
4. Избегайте приема препаратов, содержащих иигибиторы МАО и траву зверобой.
Очень часто мои О-пациенты, начинавшие принимать препараты травы зверобой продырявленный (Нуреriсиm perforatum), через одну-две недели жаловались на сильную вялость и "странные сны". В научных кругах одно время шла дискуссия, можно ли относить зверобой к ингибиторам фермента МАО, но причиной этой дискуссии было недостаточное знакомство с имеющимися публикациями. Основное действующее вещество зверобоя, оказывающее} антидепрессивный эффект, само по себе не относится к МАО-ингибиторам, но этими свойствами обладают другие вещества, содержащиеся в этой траве, в первую очередь флавонолы и ксантоны. Эти вещества ингибируют МАО-В в тромбоцитах. У О-людей уровень этого фермента от природы и так невысок, а препараты зверобоя, в особенности отвары, настойки и другие препараты из необработанной травы, еще более усугубляют ситуацию. При понижении уровня фермента МАО до определенного порога моryт обостриться проблемы, связанные с особенностями "поведения типа А", - импульсивность поступков и стремление к острым ощущениям.
Помимо этого, зверобой обладает еще одним, менее известным-- эффектом: он снижает активность фермента допаминбетагидроксилазы. В С11ИРТОВЫХ настойках и экстрактах травы это действие проявляется еще ярче, чем в сушеной траве, а ведь чаще всего зверобой продается именно в форме настоек. Снижение активности допаминбетагидроксилазы может иметь катастрофические последствия для О-людей с их "высоким" допаминовым циклом: уровень допамина может вырасти настолько, что появятся признаки психоза. (Не забудьте, что у шизофреников наблюдается высокий уровень допамина).
Также вам следует избегать приема препаратов растения кава-кава - менее известного, чем зверобой, но в последнее время приобретающего все возрастающую популярность. Кава-кава - природный транквилизатор, вызывающий расслабление и способствующий засыпанию. Коренное население тихоокеанских островов использует напиток из кава-кава в ритуальных целях. Пищевые добавки с экстрактом кава-кава, продающиеся во многих магазинах здорового питания, моryт существенно снижать активность фермента МАО в тромбоцитах.
5. Принимайте витамины и пищевые добавки, способствующие установлению нейрохимического баланса в организме.
L-mирозин. Аминокислота L-тирозин способствует увеличению концентрации допамина в мозге. В одном из исследований курсанты военного училища, получавшие во время воинских учений напиток, обогащенный L-тирозином, демонстрировали лучшую память и лучше справлялись со сложными заданиями на отслеживание, чем курсанты из контрольной группы, получавшие напиток с большим количеством углеводов. эти данные свидетельствуют, что в условиях физического и психологического стресса тирозин способен снижать воздействие стресса и усталость при yмcтвeнных нагрузках. Мой опыт показывает, что тирозин может быть полезен О-людям, страдающим депрессией.
5-НТР. Этот предшественник серотонина хорошо действует на О-людей. Если вы находитесь в состоянии депрессии, страдаете нарушениями сна или тягой к сладкому или жирному, чувствуете общую вялость, то 5-НТР, повышающий уровень допамина (сам по себе или в комбинации с L-тирозином), может облегчить ваше состояние.
Глутамuн. Аминокислота глутамин, производные которой играют роль нейромедиатора, может быть особенно полезной для О-сладкоежек. Если вы чувствуете непреодолимую тягу к сладкому, растворите 500 мг глутамина в стакане воды и выпейте..
Фолиевая кислота. На людей, страдающих дефицитом фолиевой кислоты, не действуют наиболее распространенные лекарства-антидепрессантыI, в частности, прозак (Prozac) и золофт (Zoloft). О-людям, склонным к нестабильности настроения, следует принимать дополнительное количество фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Метилкобаламин. 500 мг в день.