Чтобы достичь эмоционального здоровья и избежать нарушения психофизического равновесия, сделайте неотъемлемой частью своей повседневной жизни следующие ключевые стратегии.

Ключевые стратегии.

Когда вы чувствуете тревогу, подавленность или другие сильные чувства, говорите о них. Не подавляйте свои заботы и печали, не пытайтесь их игнорировать. Лучше спойте!
Если хотите приступить к освоению нового для вас занятия, то не берите на себя дополнительную нагрузку, а замените новым занятием одно из привычных для вас дел, отказавшись от него. То же самое касается и ответственности: не берите на себя сверх возможности, а замените одну ответственность другой.
На вашем рабочем месте должно быть достаточное дневное освещение. Применяйте светотерапию на рабочем месте.
Будьте решительными. Затягивание с принятием решения - фактор стресса, повышающий уровень кортизола.
Выделите один день в месяц, чтобы побыть в одиночестве и тишине.
Занимаясь физическими упражнениями, не доводите себя до истощения. Прекращайте занятия, прежде чем исчерпаете запас сил.
Во время физического и умственного труда устраивайте регулярные паузы.
Принимайте пищевые добавки с адаптогенами, снижающими стресс (см. ниже).

1. Определите особенности своей личности.

Исследователи подтвердили наличие связи между высоким уровнем кортизола и так называемым "поведением типа С". Предполагается, что люди, обладающие личностными чертами "типа С', склонны к раку. Кстати, постатистическим данным, среди онкологических больных(это, за редким исключением, касается практически всехформ рака) людей с группой крови А, больше, чем обладателей других групп крови. Некоторые из характерных особенностей "поведения типа С' близки к эффектам, вызванным воздействием высокого уровня кортизола. Вот, например, некоторые из признаков "поведения типа С': подавленная тревожность при внешней кажущейся уверенности в себе и хорошей адаптированности; склонностьк созданию эмоциональных преград, не допускающихразвития близких межличностных отношений; стремление при межличностном контакте больше отдавать, чемполучать, уступая желаниям других.и игнорируя собственные потребности; волнение из-за мелких, незначительныхпричин. Такие люди часто чувствуют, что недостойнылюбви, и испытывают сильное чувство жалости к себе. Исследования показали связь высоких уровней кортизола с застенчивостью и нерешительностью у детей, "циничным недружелюбием" у мужчин, послеродовой депрессией и тревожностью у матерей, родивших в юном возрасте, детской гиперактивностью с "уходом в себя" и внутренним переживанием эмоций, а также заиканием у детей, сопровождаюшимся боязнью обшения.

Японская популярная психология, о которой уже упоминалось выше, наделяет А-людей огромной способностью вникать в детали, вплоть до самых мельчайших. В свете имеющихся данных, свидетельствующих о наличии определенной корреляции между группой крови Аи обсессивно-компульсивным расстройством (синдромом навязчивых состояний и действий), такая точка зрения кажется мне интересной. Обсессивно-компульсивное расстройство можно представить как доведенную до нездоровой крайности склонность к детализации.

Попробуйте определить, обладаете ли вы личностными особенностями, по мнению ряда ученых, типичными для вашей группы крови: тенденцией к интроверсии, выраженной склонностью вникать в детали, или даже признаками невроза навязчивых состояний и действий. Я не собираюсь навешивать ярлыки. Ваша личность уникальна и неповторима, и генетические предрасположенности представляют собой лишь небольшую часть целостной картины. Насколько важны сведения, которые вы только что прочитали, - решать вам. Мой опыт показывает, что эти прототипные особенности могуг наиболее ярко проявляться В ситуациях сильного стресса при слабой устойчивости к нему.

Если вы, обладая А-кровью, обнаружили у себя признаки "поведения типа С' и склонность к интроверсии, то задайте себе вопрос: нет ли у вас склонности к подавлению эмоций и мыслей, к их внутреннему переживанию? Не кажется ли вам, что ваша работа и отношения с другими людьми ограничивают вас? Есть ли у вас близкий человек, с которым вы делитесь своими чувствами? Интересна ли вам ваша работа и хобби, требуют ли они максимально полного проявления ваших способностей и трудолюбия? Уверены ли вы, что способны адекватно выразить свои мысли и чувства? Не вынашиваете ли вы в душе свои чувства в течение ДОЛГОГО времени., прежде чем решаетесь поделиться с кем-либо своей тайной?

Мои coбcтвeнные исследования показывают, что склонность к интроверсии и аналитическому мышлению особенно ярко проявляются у А-'мужчин. Другие исследования, как уже говорилось, обнаружили связь ВЫСОКОГО уровня кортизола с застенчивостью и заиканием у детей, а также послеродовой депрессией и тревожностью у молодых матерей.

Достижение эмоционального равновесия у А-людей осуществимо при наличии большого числа возможностей каким-либо образом выражать свои чувства, письменно, устно или в действии. Вам будут полезны лекарственные растения, способствующие эмоциональному равновесию (зверобой) или успокоиreльные (ромашка, валериана, страстоцвет).

Не забывайте периодически делать перерывы в работе, требующей большой сосредоточенности внимания иусилий. Сам я, будучи обладателем группы крови А, заметил, что работа идет намного эффективнее в случаях, когда я не работаю до полного истощения, а чередую умственный труд с физическим (например, столярным делом или резьбой по дереву). Я переключаюсь с умственного труда на физическую активность несколько раз в день, и в результате восстанавливаю силы. Чередование умственной и физической работы позволяет мне периодически дистанцироваться от каждой из них, что приводит К появлению новых творческих идей и позволяет мне более объективно относиться к результатам труда. К тому же такая стратегия помогает мне справляться со склонностью переживать и расстраиваться из-за мелочей до такой степени, что все дело ставится под угрозу. Впервые о возможности дать отдых части своего разума, нагружая в этов ремя другие части разума, написал премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Даже в самый разгар второй мировой войны он всегда умудрялся находить время для рисования акварельными красками. У Черчилля вполне могла быть группа крови А!

2. Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу.

Адаптогены - это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие ,из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). Для людей с группой крови А особенно рекомендуются следующие адаптогены:

Женьшень (Рапах giпseng). Препараты корейского и китайского женьшеня больше подходят мужчинам. Множество исследований подтверждают aдaптoreнныIe свойства женьшеня. Он повышает устойчивость к физическим и химическим факторам стресса, полезен для центральной нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма.

Элеутерококк (Eleuterococcus senticoccus). Препараты элеутерококка подходят как мужчинам, так и женщинам. Его адаптогенное воздействие (в том числе способность повышать устойчивость к стрессу) подтверждено научными исследованиями. В Америке элеугеоркокк иногда называют сибирским женьшенем.

Withania somnifera (ашвагандха). Это растение иногда назьmают mщийским женьшенем. В Аюрведе, традиционной индийской медицине, ашвагандха считается одним из сильнейших адатогенов. научные исследования показали, что по способности повышать устойчивость к стрессу и анаболическому воздействию это растение близко к женьшеню и элеугерококку.

Базилик священный (Ocimum sanctum). В индийской традиции этот вид базилика считается священным и почитаемым. С определенными допущениями его можно отнести кадатогенам. Способствует более адекватной реакции на стресс у А-людей.

Boerhaavia. Это лекарственное растение традиционно применяется для лечения заболеваний печени, но для А-людей оно будет полезно и как средство, снимающее стресс, так как обладает выраженной способностью блокировать повышение уровня кортизола в плазме крови при стрессовой ситуации, одновременно предотвращая снижение активности иммунной системы. Обладает способностью нормализовать уровень кортизола, поэтому она поможет А-людям, из-за продолжительного сильного стресса исчерпавшим запасы кортизола, восстановить его уровень.

Терминалия (Terтinalia arjиna). В традиционной индийской медицине это растение считается классическим средством для укрепления сердца, и оно будет полезно А-людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Помимо этого, оно способствует снижению уровня кортизола и поэтому помогает справляться со стрессом.

Девясил кистистый (Iпula racemosa). Этот вид девясила еще одно азиатское растение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему и снижающее уровень кортизола. Его антистрессорное действие аналогично терминалии.

Гинкго (Giпkgo Bilоbа). Эго растение принято считать средством для улучшения памяти, но одновременно оно обладает способностью существенно снижать реакцию на стресс, понижая уровень кортизола в крови. Гинкго прекрасно подходит для организма А-людей.

Принимайте витамины и пищевые добавки, помогающие бороться со стрессом.

Если вы находитесь под воздействием факторов умственного, эмоционального или физического стресса, вам можетбыть полезен ряд препаратов, особенно подходящих для А-людей.

Витамин С. Имеются данные что прием витамина С в дозах, превышающих 500 мr в день, делает менее выраженным повышение уровня кортизола при сильном стрессе.

Витамины группы В. для повышения устойчивости к стрессу А-людям рекомендуется принимать дополнительные дозы витаминов В1, В5 И В6. (Если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету, вам также следует принимать дополнительное количество витамина 812). Витамины В1 иВ6 улучшают деятельность надпочечников и нормализуют цикличность секреции кортизола. При любой форме стресса повышается потребность в витамине В5' При его недостатке усиливается реакция на стресс и быстрее наступает истощение.

Цинк. Прием 15-25 мr препаратов цинка в день способствует снижению уровня кортизола.

Тирозин. Прием этой аминокислоты особенно полезен, если вам предстоит подвергнуться воздействию острого стреcca. Исследования показали, что прием 3-7 граммов тирозина перед планируемой ситуацией, связанной с психологическим и физическим стрессом, существенно снижает реакцию организма на острый стресс, а также общую усталость после окончания стрессовой ситуации

Фосфатидилсерин. Это вещество, выделяемое из лецитина, способствует нормализации повышенной активности гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, вызванной стрессом. (Обратите внимание: ДЛЯ достижения ощутимых результатов необходимо принимать от 400 до 800 мг фосфатидилсерина в день, а стоимость этой пищевой добавки очень высока.)

Растительные стерины и стеролины. Эти фитохимические вещества часто называют "растительными жирами". По химическому строению молекул они напоминает холестерин, но при этом обладают адаптогенными свойствами. Они способны предотвращать дисбаланс иммунной системы при стрессе и помогают восстановлению организма после стресса, нормализуя уровень кортизола.

4. Устраняйте факторы стресса из своего окруження.

Ниже перечислены факторы, воздействие которых повышает уровень кортизола и приводит к умственной усталости у А-людей: Старайтесь по возможности избегать этих факторов или максимально ограничивать их воздействие.

Пребывание в толпе.
. Непродуктивные встречи, собрания, совещания и другие подобные мероприятия.
Финансовые проблемы.
Долгие телефонные разговоры.
Отрицательные эмоции.
Тревога за других.
Холодная и жаркая погода.
Солнечные ванны.
Недостаток сна.
Кофе в количестве, превышающем одну чашку.
Курение.
Низкокалорийные диеты.
3атрак, состоящий в основном из углеводных продуктов.
Избыток сахара и крахмалов в рационе.
Сцены жестокости в кино и по телевизору.
Сильнодействующие химические вещества.
Сильные запахи, в том числе парфюмерия.
Громкий шум.
Переутомление на работе.
Избыточные физические нагрузки (в том числе спортивные).
Споры и бурные дискуссии.

Другие способы создания гармоничного окружения:

Музыка. Правильно подобранная музыка обладает мощной способностью снижать реакцию на стресс. Однако имейте в виду, что музыка - обоюдоострое оружие: некоторые произведения, наоборот, усиливают реакцию на стресс. Исследования показали, что снижению уровня кортизола способствуют следующие музыкальные произведения:

Вальсы Штрауса.
Произведения современной классики Х. Генца (Н. W. Henze).
Музыка Брайана Ино (Brian Епо) в стиле "ambient".

Ароматерапия. Запахи ромашки и лимона обладают успокаивающим воздействием. При отсутствии индивидуальной непереносимости их использование не ограничено.

5. При повышенной тревожности обратитесь к специалистам.

Если вы проходите лечение по поводу повышенной тревожности или невроза навязчивых действий и состояний (обсессивно-компульсивного расстройства), обратите внимание на следующее:

Действие медицинских препаратов, используемых при обсессивно-компульсивных расстройствах ("Luyox" и другие препараты ) часто основано на нормализации баланса серотонина. Иногда врачи не видят связи между расстройством и повышенным уровнем кортизола. Я полагаю, что причина обсессивно-компульсивного расстройства связана с дисбалансом кортизола, а не серотонина. Попросите врача провести курс лечения, направленный на снижение стресса.
У людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, часто понижен уровень мелатонина. Поговорите с врачом. о возможности приема препаратов мелатонина.

6. Возьмите под контроль факторы стресса.

Среди множества факторов стресса есть и такие, которые вы вполне можете взять под свой контроль. Даже если в настоящий момент вы не в состоянии. сменить работу, место жительства, круг общения либо изменить ситуацию в семье, все равно очень многое в вашей жизни зависит от вас. Вы можете научиться более продуктивно реагировать на конфликтные ситуации, лучше использовать время, говорить "нет" в ответ на новые требования и, наконец (и это самое важное), принимать решения. Нерешенная проблема - хронический фактор стресса. Они действуют примерно так, как компьютерный вирус действует на информацию, хранящуюся на жестком диске: съедают всю память и делают невозможным запуск важнейших "программ" - крепкого здоровья и эмоционального равновесия. С нерешенными проблемами невозможно достичь чувства мира в собственной душе. Эмоциональный дискомфорт ухудшает качество вашей жизни и угрожает здоровью, нарушает работу ума, снижает производительность любого труда и способность противостоять стрессам. Лучшая защита от средства - сильные, всеохватывающие положительные эмоции. С учетом всего вышесказанного становится попятным, почему для А-людей жизненно важно регулярно выполнять упражнения, обладающие расслабляющим и успокоительным действием.